杠铃弓步蹲

如何执行 杠铃弓步蹲

如何执行

杠铃弓步蹲

动作描述

  1. 站得笔直，背部挺直，双脚与肩同宽，并将杠铃举过颈后肩膀。
  2. 向前迈步，将后膝盖放向地面，同时弯曲前膝盖。
  3. 当你的前大腿与地面平行时，回到初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 降低身体时不要前倾。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
股四头肌
器械
杠铃

发布日期： Sept 5, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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