杠铃弓步蹲

如何执行 杠铃弓步蹲

如何执行

杠铃弓步蹲

动作描述

  1. 站得笔直,背部挺直,双脚与肩同宽,并将杠铃举过颈后肩膀。
  2. 向前迈步,将后膝盖放向地面,同时弯曲前膝盖。
  3. 当你的前大腿与地面平行时,回到初始位置,重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直,避免驼背。
  2. 降低身体时不要前倾。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
股四头肌
器械
杠铃

发布日期: Sept 5, 2025
最后更新: Nov 1, 2025

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