Štanga Įtūpstai

Kaip atlikti Štanga Įtūpstai

Kaip atlikti

Štanga Įtūpstai

Pratimo aprašymas

  1. Atsistokite aukštai tiesia nugara, kojos pečių plotyje, o už kaklo laikykite štangą per pečius.
  2. Ženkite žingsnį į priekį ir nuleiskite užpakalinį kelį ant grindų, sulenkdami priekinį kelį.
  3. Kai priekinė šlaunis yra lygiagreti grindims, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
  2. Nesilenkite į priekį nuleisdami save.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė
Kojos
Antrinė raumenų grupė
Keturgalvis raumuo
Įranga
Sunkioji stanga

Išleista: Sept 5, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 1, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų nemokamas treniruočių seklys

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti nemokama sporto stebėjimo programėlė

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą treniruočių sekimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Barbell Lunges | Gym Log Track
Français - Fentes avec barre | Gym Log Track FR
Español - Zancadas con barra | Gym Log Track ES
български - Барбел лунж | Gym Log Track BG
Português - Afundos com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Ausfallschritte mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Affondi con bilanciere | Gym Log Track IT
日本語 - バーベルランジ | Gym Log Track JA
한국인 - 바벨 런지 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠铃弓步蹲 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 槓鈴弓步蹲 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Výpady s Olympijská tyč | Gym Log Track CS
Dansk - Vægtstang Lunges | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μπάρα ξιφίζω | Gym Log Track EL
Polski - Wypady z sztangą | Gym Log Track PL
Svenska - Skivstång Utfall | Gym Log Track SV
Русский - Выпады со штангой | Gym Log Track RU
Eesti - Kangi väljaasted | Gym Log Track ET
Suomi - Tanko askelkyykyt | Gym Log Track FI
Magyar - Rúd végzett kitörések | Gym Log Track HU