槓鈴弓步蹲

如何執行 槓鈴弓步蹲

如何執行

槓鈴弓步蹲

訓練項目說明

  1. 站直，背部挺直，雙腳與肩同寬，並將槓鈴舉過肩膀，放在脖子後方。
  2. 向前踏一步，將後膝蓋放向地面，同時彎曲前膝蓋。
  3. 當你的大腿前側與地面平行時，回到原位並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 降低身體時不要身體前傾。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
股四頭肌
器材
槓鈴

發佈日期： Sept 5, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

使用健身日誌追蹤節省您的時間

從應用程式商店下載

開始追蹤這個運動

使用我們追蹤你的進度 免費健身追蹤器

健身紀錄追蹤 QR 碼

快速進入系統

易於使用 免費健身追蹤應用程式

從 Google Play 商店下載

追蹤你的鍛煉

請使用專業人士 健身追蹤應用程式

以其他語言查看此頁面
English - Barbell Lunges | Gym Log Track
Français - Fentes avec barre | Gym Log Track FR
Español - Zancadas con barra | Gym Log Track ES
български - Барбел лунж | Gym Log Track BG
Português - Afundos com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Ausfallschritte mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Affondi con bilanciere | Gym Log Track IT
日本語 - バーベルランジ | Gym Log Track JA
한국인 - 바벨 런지 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠铃弓步蹲 | Gym Log Track ZHHS
Čeština - Výpady s Olympijská tyč | Gym Log Track CS
Dansk - Vægtstang Lunges | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μπάρα ξιφίζω | Gym Log Track EL
Polski - Wypady z sztangą | Gym Log Track PL
Svenska - Skivstång Utfall | Gym Log Track SV
Eesti - Kangi väljaasted | Gym Log Track ET