哑铃侧平举

如何执行 哑铃侧平举

如何执行

哑铃侧平举

动作描述

  1. 站得笔直，背部挺直，双脚与肩同宽。
  2. 双臂伸直，手掌朝下，将哑铃放在大腿附近。
  3. 抬起双臂，肘部微微弯曲，至肩膀水平。
  4. 保持一段时间，返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 保持手臂稍微前置于躯干前方。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
侧三角肌
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Nov 5, 2025
最后更新： Nov 5, 2025

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