ラテラルダンベルレイズ

実行方法 ラテラルダンベルレイズ

実行方法

ラテラルダンベルレイズ

エクササイズ説明

  1. 背筋をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けてダンベルを太ももの近くで持ちます。
  3. 肘を少し曲げた状態で腕を肩の高さまで上げます。
  4. しばらく保持した後、最初の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
  2. 腕は胴体より少し前に保ちます。
  3. 呼吸をスムーズに行いましょう。

主な筋肉群
肩部
二次的な筋群
側デルタ筋
器具
ダンベル
握る
ハンマーグリップ
グリップナンバー
片手

公開日: Nov 5, 2025
最終更新日: Nov 5, 2025

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