側舉啞鈴

如何執行 側舉啞鈴

如何執行

側舉啞鈴

訓練項目說明

  1. 站直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙臂伸直、手掌朝下，將啞鈴放在大腿附近。
  3. 雙臂抬起，肘部微彎，至肩膀高度。
  4. 保持一段時間，回到原位，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 保持雙臂稍微往前方。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
側三角肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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