Повдигане на дъмбели встрани

Как да изпълня Повдигане на дъмбели встрани

Как да изпълня

Повдигане на дъмбели встрани

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Дръжте дъмбелите близо до бедрата си с ръце изправени и длани надолу.
Вдигнете ръцете си с леко свити лакти, на нивото на раменете.
Задръжте известно време, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте да се прегърбвате.
Дръж ръцете си малко пред торса.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Странични делтовидни мускули
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Nov 5, 2025
Последна актуализация: Nov 5, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване проследяване на упражнения

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортен дневник

Прегледайте тази страница на друг език