Подъем гантелей в стороны

Как выполнить Подъем гантелей в стороны

Как выполнить

Подъем гантелей в стороны

Описание упражнения

Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Держите гантели у бёдер, руки выпрямлены и ладони опущены вниз.
Поднимите руки, слегка согнув локти, на уровне плеч.
Задержать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

Держите спину прямой и избегайте сутулости.
Держите руки немного впереди торса.
Поддерживать ровный ритм дыхания.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Боковые дельтовидные мышцы
Оборудование: Гантели
Схватка: Молот
Номер захвата: Одной рукой

Дата публикации: Nov 5, 2025
Последнее обновление: Nov 5, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания упражнений

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании трекер упражнений

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала журнал тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке