划船機

如何執行 划船機

如何執行

划船機

訓練項目說明

  1. 調整腳帶，使雙腳穩固且對齊。將阻力設定在中等水平（初學者建議 3-5），並先以 3-5 分鐘的輕划暖身。
  2. 遵循划船順序：先用腿推，再稍微向後傾，將手柄拉向下胸部。反向動作回復——手臂伸直、軀幹向前傾、然後腿彎曲。
  3. 保持平穩而穩定的節奏。避免猛拉手柄或匆忙回復。專注於划水時的力量和回程時的控制，以達到高效的全身有氧運動效果。

發佈日期： Nov 7, 2025
最後更新： Nov 7, 2025

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