Гребане с дъмбели

Как да изпълня Гребане с дъмбели

Как да изпълня

Гребане с дъмбели

Описание на упражнението

Застанете изправен до пейка и се наведете напред над нея, като поставите едното си колено и ръката си върху пейката
Дръжте дъмбел в другата си ръка с изправена ръка.
Вдигнете дъмбела, като сгънете ръката си и прокарате лакътя си покрай гърба
Върни се в първоначалната позиция, като изправиш ръката си и повтори.

Съвети за упражнението

Дръж врата си в неутрална позиция
Дръж долната част на крака леко свита
Поддържай нормалната извивка на гърба си и избягвай да го прегърбваш

Основна мускулна група: Гръб
Вторична мускулна група: Лат
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Sept 13, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на силови тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за записване на тренировки във фитнес

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за дневник на вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език