Машина за гърди

Как да изпълня Машина за гърди

Как да изпълня

Машина за гърди

Описание на упражнението

Седни на машина за преса за гърди с подпорен гръб, свити колене и стъпала фиксирани под лостите.
Хванете дръжките на машината, като отваряте лактите си на нивото на раменете и сгъвате ръцете си.
Избутвайте дръжките на машината напред, като изправите ръцете си.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Не се накланяйте напред, докато натискате дръжките.
Дръжте дланите си към пода.
Поддържайте редовен дишателен режим.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Средната част на гърдите
Оборудване: Машина за щифтове
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Oct 14, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за регистър на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложения за проследяване на тренировки във фитнеса

Прегледайте тази страница на друг език