Наклонена пейка с дъмбели за гърди

Как да изпълня Наклонена пейка с дъмбели за гърди

Как да изпълня

Наклонена пейка с дъмбели за гърди

Описание на упражнението

Легнете на наклонена пейка с гръб, свити колене и стъпала на пода.
Хванете дъмбелите в ръцете си с свити ръце, лактите широко разтворени и дланите обърнати напред.
Вдигнете дъмбелите, като протегнете ръцете си напред и нагоре.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си добре подпрян на пейката.
Не дръжте лактите близо до торса; Отвори ги широко.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Горната част на гърдите
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Над
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 6, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за изграждане на сила

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за проследяване на фитнес цели

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за дневник на тежести

Прегледайте тази страница на друг език