Стъпете на машината и изберете ниско съпротивление или програма за начинаещи. Дръжте се леко за ръкохватките за баланс и започнете с 2-3 минути бавно и стабилно стъпване за загряване.
Станете изправени с изправен гръден кош, отпуснати рамене и активен корем. Стъпвайте в естествен ритъм, натискайки с петите, като избягвате да се облягате твърде много на ръкохватките.
Стъпвайте последователно и избягвайте къси, рязки движения. Настройте съпротивлението или скоростта според целите на тренировката си (кардио с постоянен темп или интервали) и поддържайте равномерно дишане.
Дата на публикуване: Nov 7, 2025
Последна актуализация: Nov 7, 2025
Сканирайте, за да изтеглите
