Коремни преси с щанга

Как да изпълня

Легнете по гръб с свити колене и стъпала, закрепени или плоски на пода. Дръжте щангата с две ръце, като я почивате на гърдите или го изпъвате право над главата с напълно заключени ръце.
Стегнете корема си и дръжте здраво щангата. Ако го държите над главата, уверете се, че ръцете ви остават изпънати и стабилни през цялото движение.
Използвайки коремните си мускули, свийте торса си към коленете в контролирано движение. Дръжте щангата стабилна — или директно над раменете (ако е над главата), или притисната към гърдите.
Бавно спуснете торса обратно към земята, като поддържате напрежението на корема и контрол на щангата. Повторете за желания брой повторения.

Дръжте гърба си изправен и врата в неутрална позиция.
Дръжте коремните си мускули активни, докато се връщате на пода, не се оставяйте да паднете свободно.

Дата на публикуване: Sept 21, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Използвайте професионалист приложение за културисти