Наклонени разтягания на трицепс с дъмбели

Как да изпълня

Поставете едно коляно и ръката от същата страна на плосък пейка за опора. Дръжте дъмбел в противоположната си ръка с неутрален захват (дланта обърната навътре) и дръжте гърба си плосък и успореден на пода.
Вдигнете работещата си ръка така, че горната част на ръката ви да е в линия с торса, а лакът е свит под 90 градуса. Дръжте лакътя близо до тялото и неподвижно през цялото движение.
Изправете ръката си, като изпънете лакътя и избутвате дъмбела назад, докато ръката ви е напълно изпъната. Стиснете трицепсите си в горната част на движението.
Бавно сгънете лакътя си, за да се върнете в началната позиция. Повторете за желаните повторения, след това сменете ръцете.

Поставете другата си ръка на пейката за опора.
Дръжте лакътя си фиксиран на определена точка и избягвайте да движите рамото си.
Дръжте мускулите си активни и не позволявайте дъмбелът да пада свободно, докато се връща.

Дата на публикуване: Sept 30, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025