Утежнени лицеви опори

Как да изпълня Утежнени лицеви опори

Как да изпълня

Утежнени лицеви опори

Описание на упражнението

Легнете на ръце и пръсти с изправен гръб.
Изправи ръцете и краката си, докато друг човек поставя тежест на гърба ти.
Спуснете гърдите си до пода, като свиете ръцете си. 4.. Задръжте за малко, вдигнете гърдите, като изправите ръцете си и вземете помощ от човека, който държи чинията, и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гърба си изправен и избягвай да се прегърбиш.
Вдигнете и спуснете тялото си като единна единица.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Цялата гърди
Оборудване: Чинии
Схватка: Н/Д
Номер на захвата: Н/Д

Дата на публикуване: Oct 22, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия безплатно приложение за вдигане на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване тракер за напредъка във фитнеса

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за културисти

Прегледайте тази страница на друг език