Zavěs se na činku s úchopem přes hlavu, ruce na šířku ramen. Držte ruce rovně, ramena zapojená (mírně stažená dolů) a tělo stabilní.
Nechte nohy viset rovně pod sebou s chodidly u sebe. Zapojte střed těla a vyhněte se švihání nebo využívání hybnosti.
Zvedněte nohy rovně před sebe, dokud nejsou rovnoběžné se zemí nebo výš, držte je pohromadě a co nejrovněji. Soustřeď se na použití dolních břišních svalů k zahájení pohybu.
Pomalu spouštějte nohy zpět do výchozí pozice, udržujte kontrolu a vyhněte se jakémukoli houpání. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a nehrbejte se.
Během cvičení nevisíte nohy volně; Udržujte svaly zapojené.
Udržujte plynulý rytmus dýchání.
Datum publikování: Oct 5, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
