Přizpůsobte výšku sedla tak, aby vaše nohy měly mírně pokrčená kolena na spodní části každého šlápnutí. Začněte šlapat při nízkém odporu po dobu 3–5 minut, abyste zahřáli nohy a klouby.
Sedněte si vzpřímeně nebo mírně dopředu s neutrálním držením páteře. Držte zapojený střed těla a lehce se držte řídítek. Šlapejte plynule v celých kruzích, ne jen směrem dolů.
Zvyšte odpor podle svého fitness cíle (stabilní kardio, intervaly nebo spalování tuků). Udržujte stálé tempo a dýchejte rytmicky po celou dobu cvičení.
Datum publikování: Sept 29, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
