Nastavte opěradlo tak, aby vaše kolena byla v rovině s otočným bodem stroje. Nastavte chránič holeně tak, aby spočíval těsně nad kotníky, a vyberte požadovanou váhu pomocí kolíku.
Seděte vzpřímeně zády opřenými o podložku. Držte boční rukojeti, udržujte nohy v ohnutí a nechte nohy začít v 90stupňovém ohnutí.
Narovnejte nohy stažením kvadricepsa. Zvedejte závaží plynulým pohybem, dokud nejsou nohy téměř zablokované, ale vyhněte se plnému hyperextenzím.
Pomalu snižujte váhu zpět do výchozí pozice, udržujte napětí ve stehnech po celou dobu. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a nehrbejte se.
Chyťte se tyčí pod lavicí pro oporu.
Udržujte plynulý rytmus dýchání.
Hlavní svalová skupina
Nohy
Sekundární svalová skupina
Čtyřhlavý sval
Vybavení
Stroj na špendlíky
Datum publikování: Nov 4, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 4, 2025
Skenujte pro stažení
