Stůjte s nohama na šířku ramen a držte činku těsně mimo šířku ramen. Začněte činkou na horní části hrudníku, lokty mírně před činkou a zápěstí překrytými nad lokty.
Zapojte střed těla, stiskněte hýždě a udržujte neutrální páteř. Mírně sklonte bradu, abyste vytvořili volnou cestu pro činku při tlačení nahoru.
Tlačte činku přímo nahoru ve svislé linii. Když tyč prochází kolem čela, posuňte hlavu mírně dopředu, aby činka skončila přímo nad rameny a střední částí chodidla.
Otočte pohyb zpět, stáhněte činku zpět na horní část hrudníku s kontrolou. Udržujte střed těla pevně a připravte se na další opakování.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a nehrbejte se.
Nedržte lokty blízko trupu.
Udržujte pravidelný rytmus dýchání.
Hlavní svalová skupina
Ramena
Sekundární svalová skupina
Celá ramena
Vybavení
Olympijská tyč
Úchop
Nad
Číslo úchopu
Oběma rukama
Datum publikování: Sept 13, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 1, 2025
Skenujte pro stažení
