Juster ryglænet, så dine knæ er i linje med maskinens pivotpunkt. Juster lårpuden, så den holder dine ben på plads, og placér ankelpuden lige over dine hæle. Vælg den ønskede vægt ved hjælp af stiften.
Sid oprejst med ryggen fladt mod ryglænet og hænderne på håndtagene. Hold benene strakte og fødderne bøjet, klar til at starte curlen.
Bøj knæene for at trække ankelpuden ned og tilbage ved at spænde dine baglår. Fokusér på en glidende, kontrolleret bevægelse uden at bruge momentum.
Stræk langsomt benene tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i baglårene. Undgå at lade vægtstakken ramme ned. Gentag det ønskede antal gentagelser.
Øvelse tips
Hold ryggen ret og undgå at krumme.
Grib stængerne under bænken for støtte.
Oprethold et jævnt vejrtrækningsmønster.
Primær muskelgruppe
Ben
Sekundær muskelgruppe
Baglår
Udstyr
Pinkodeautomat
Udgivelsesdato: Oct 21, 2025
Sidst opdateret: Nov 1, 2025
Scan for at downloade
