Hæng fra en pull-up bar med et overhåndsgreb, hænderne i skulderbreddes afstand. Hold armene strakte, skuldrene aktive (let trukket ned) og kroppen stabil.
Lad benene hænge lige ned under dig med fødderne samlet. Spænd din core og undgå at svinge eller bruge momentum.
Løft benene lige op foran dig, indtil de er parallelle med gulvet eller højere, hold dem samlet og så strakte som muligt. Fokuser på at bruge de nedre mavemuskler til at starte bevægelsen.
Sænk langsomt benene tilbage til startpositionen, bevare kontrol og undgå enhver form for sving. Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Øvelse tips
Hold ryggen lige og undgå at krumme.
Lad ikke benene hænge løst under øvelsen; hold musklerne aktive.
Oprethold en jævn vejrtrækning.
Udgivelsesdato: Oct 5, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
