Setzen oder stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne, und die Ellbogen sind leicht unterhalb der Schulterposition gebeugt.
Halten Sie den Rücken gerade, die Körpermitte angespannt und die Brust aufrecht. Wenn Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gestützt ist und die Füße flach auf dem Boden stehen.
Drücken Sie die Kurzhanteln gerade nach oben, bis die Arme über den Kopf vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken. Halten Sie die Gewichte oben in einer Linie mit den Ohren.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe, dabei Kontrolle und Spannung beibehalten. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Übungstipps
Halten Sie den Rücken schön aufgerichtet und die Handgelenke gerade.
Halten Sie den Ellbogen nicht sehr nah am Oberkörper.
Behalten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei und vermeiden Sie das Anhalten des Atems.
Primäre Muskelgruppe
Schultern
Sekundäre Muskelgruppe
Volle Schultern
Ausrüstung
Hantel
Griff
Über
Griffnummer
Einhändig
Datum der Veröffentlichung: Nov 4, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 4, 2025
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