Κάμψεις με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε Κάμψεις με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε

Κάμψεις με αλτήρες

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Πιάστε τους αλτήρες κοντά στους μηρούς με ίσια χέρια και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τους αλτήρες προς τον ώμο διπλώνοντας τα χέρια σας.
Καθώς οι αλτήρες φτάνουν κοντά στον ώμο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και αποφύγετε να γέρνετε προς τα πίσω ενώ σηκώνετε τον αλτήρα.
Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Δικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος δικέφαλος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Κάτω
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 9, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή άσκησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή γυμναστικής

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα