Καθίσματα με βάρη με μπάρα

Πώς να εκτελέσετε

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στηριγμένα ή επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε μία μπάρα με τα δύο χέρια, είτε ακουμπισμένη στο στήθος σας είτε τεντωμένη πάνω από το κεφάλι με τα χέρια εντελώς τεντωμένα.
Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε σφιχτά τη μπάρα. Αν την κρατάτε πάνω από το κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια παραμένουν τεντωμένα και σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατα σε ελεγχόμενη κίνηση. Κρατήστε τη μπάρα σταθερή—είτε ακριβώς πάνω από τους ώμους σας (αν είναι πάνω από το κεφάλι) είτε πιεσμένη στο στήθος σας.
Κατεβάστε αργά τον κορμό σας πίσω στο πάτωμα, διατηρώντας την ένταση στον κορμό και τον έλεγχο της μπάρας. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον λαιμό σε ουδέτερη θέση.
Κρατήστε τους κοιλιακούς ενεργούς κατά την επιστροφή στο πάτωμα, μην αφήνετε το σώμα σας να πέσει ελεύθερα.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 21, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν εφαρμογή άρσης βαρών

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή για σωματοδόμηση