Αλτήρας Σειρές | Gym Log Track EL

Πώς να εκτελέσετε

Σταθείτε ψηλά κοντά σε ένα παγκάκι και σκύψτε προς τα εμπρός πάνω του τοποθετώντας ένα από τα γόνατα και το χέρι σας στον πάγκο
Κρατήστε έναν αλτήρα στο άλλο σας χέρι με το χέρι σας ίσιο.
Σηκώστε τον αλτήρα διπλώνοντας το χέρι σας και περνώντας τον αγκώνα σας από την πλάτη σας
Επιστρέψτε στην αρχική θέση ισιώνοντας το χέρι σας και επαναλάβετε.

Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση
Κρατήστε το κάτω πόδι σας ελαφρώς λυγισμένο
Διατηρήστε τη φυσιολογική καμπύλη της πλάτης σας και αποφύγετε να την καμπουριάζετε

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 13, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης με βάρη

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών