Πίεση στήθους με αλτήρες σε πάγκο με πτώση

Πώς να εκτελέσετε Πίεση στήθους με αλτήρες σε πάγκο με πτώση

Πώς να εκτελέσετε

Πίεση στήθους με αλτήρες σε πάγκο με πτώση

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο πτώσης με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στερεωμένα στις ράβδους κυλίνδρων.
Πιάστε τους αλτήρες στα χέρια σας με τα χέρια λυγισμένα, τους αγκώνες βυθισμένους κάτω από τον πάγκο και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τους αλτήρες απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Μην κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας. Ανοίξτε τα διάπλατα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Κάτω στήθος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 17, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα