Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Πώς να εκτελέσετε Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Πώς να εκτελέσετε

Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Περιγραφή άσκησης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια ενώ απλώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και λυγίζετε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
Σηκώστε τον αλτήρα ισιώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Καθώς τα χέρια σας τεντώνονται πλήρως, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε να κινείτε τους ώμους σας.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Τρικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 2, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο γυμναστικής

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή για παρακολούθηση προπονήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα