Κλωτσιές τρικέφαλου με αλτήρες σκυμμένος

Πώς να εκτελέσετε

Τοποθετήστε το ένα γόνατο και το χέρι της ίδιας πλευράς σε έναν επίπεδο πάγκο για στήριξη. Κρατήστε έναν αλτήρα στο αντίθετο χέρι σας με ουδέτερη λαβή (η παλάμη στραμμένη προς τα μέσα) και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και παράλληλη με το πάτωμα.
Σηκώστε τον βραχίονα εργασίας σας έτσι ώστε ο βραχίονας σας να ευθυγραμμίζεται με τον κορμό και τον αγκώνα σας λυγισμένο στις 90 μοίρες. Κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στο πλάι και ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Ισιώστε το χέρι σας εκτείνοντας τον αγκώνα, σπρώχνοντας τον αλτήρα προς τα πίσω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας. Πιέστε τους τρικέφαλους σας στην κορυφή της κίνησης.
Λυγίστε αργά τον αγκώνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε βραχίονα.

Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στον πάγκο για στήριξη.
Κρατήστε τον αγκώνα σας σταθερό σε ένα σημείο και αποφύγετε να μετακινήσετε τον ώμο σας.
Κρατήστε τους μύες σας ενεργούς και μην αφήνετε τον αλτήρα να πέφτει ελεύθερα ενώ επιστρέφετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 30, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης ανύψωσης βαρών

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης