Ανύψωση μπροστά με καλώδιο

Πώς να εκτελέσετε Ανύψωση μπροστά με καλώδιο

Πώς να εκτελέσετε

Ανύψωση μπροστά με καλώδιο

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Κρατήστε την ευθεία μπάρα κοντά στους μηρούς σας με τα χέρια ίσια και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Σηκώστε τον πήχη απλώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Καθώς τα χέρια σας φτάνουν στο ύψος των ώμων, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας όμορφα τοξωτή και αποφύγετε να σκύβετε.
Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και αποφύγετε να λυγίζετε τους αγκώνες σας.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Ώμοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μπροστινοί δελτοειδείς
Εξοπλισμός: Μηχανή PIN
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν εφαρμογή άρσης βαρών

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ανιχνευτής προόδου γυμναστηρίου

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή για σωματοδόμηση

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα