Βυθίσεις πάγκων

Πώς να εκτελέσετε Βυθίσεις πάγκων

Πώς να εκτελέσετε

Βυθίσεις πάγκων

Περιγραφή άσκησης

Καθίστε σε ένα παγκάκι και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του κοντά στους γοφούς σας.
Περπατήστε τα πόδια σας προς τα έξω, τεντώστε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας από τον πάγκο ενώ κρατάτε τον πάγκο.
Χαμηλώστε τους γοφούς σας διπλώνοντας τα χέρια σας και λυγίζοντας τα γόνατά σας.
Καθώς τα χέρια σας σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, σηκώστε τους γοφούς σας ενώ εκτείνετε τα πόδια σας και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Κρατήστε τα πόδια σας σε επαφή με το πάτωμα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 7, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 7, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας τυροκομείο γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση καταγραφέας φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα