Istudes tagurpidi randme kõverdused

Kuidas esineda Istudes tagurpidi randme kõverdused

Kuidas esineda

Istudes tagurpidi randme kõverdused

Harjutuse kirjeldus

Istu pingile selg sirge, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
Haara kang, millel on ülevalt haare, vahetult põlvede ees, samal ajal kui küünarnukid on reitele.
Tõsta kang, sirutades randmed käsivarte suunas, ja hoia seda mõnda aega.

Harjutuse näpunäited

Toeta küünarnukke kenasti reite vastu ja väldi nende tõstmist.
Hoia lihased aktiivsena, kui kangi alla langetad, ja ära lase kangi vabalt kukkuda.
Hoia sujuvat hingamismustrit.

Peamine lihasrühm: Küünarvarred
Teisene lihasrühm: Brachialis
Varustus: Kang
Gripp: Üle
Haigusnumber: Kahe käega

Avaldamiskuupäev: Oct 3, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil rakendus treeningute jälgimiseks

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada treeningpäevik

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali tasuta jõusaali jälgimise rakendus

Vaata seda lehte teises keeles