Selkäharjoitukset

Selkälihasten harjoitukset on suunniteltu harjoittamaan selän kolmea päälihasryhmää. Yläselkä koostuu lihasryhmistä infraspinatus, teres major ja teres minor. Keskiselkä koostuu rhomboid major- ja minor-lihaksista, joita yleisesti kutsutaan keskivartalon lapalihaksiksi. Suurin lihasryhmä koostuu latissimus dorsi -lihaksesta, jota yleisesti kutsutaan latsiksi. Kaikkien kolmen alueen harjoittaminen on tarpeen kokonaiskoon ja kehityksen kannalta; kuitenkin keskittyminen latseihin on tarpeen klassisen V-muodon rakentamiseksi.

Yläselkä sijaitsee lähellä lapaluuta. Tämän alueen korostamiseksi harjoitusten tulisi sisältää vetoliikkeitä hieman vartalon pystytason yläpuolelta. Keskiselkä on selän vaikeimmin eristettävä alue harjoituksilla. Rintakehää kohti suuntautuvat vetoliikkeet kohdistuvat tehokkaasti tähän alueeseen. Leveät selkälihakset ovat helpoin lihasryhmä keskittyä ja eristää, sillä suurin osa vetoliikkeistä työskentelee tämän lihasryhmän parissa. Kaikki pystysuorat vetoliikkeet alas suuntautuen työskentelevät tämän lihasryhmän kanssa yhdessä vaakasuuntaisten vatsaa kohti suuntautuvien vetoliikkeiden kanssa.

Kun treenataan selkälihaksia, toissijaiset lihakset, kuten hauikset, ylätrapsit ja takareidet, auttavat useimmissa vetoliikkeissä tarjoamalla rakenteellista tukea. Kuvittelemalla, että kyynärpäidesi päihin on kiinnitetty naruja liikkeen suorittamisen aikana, voidaan eristää selkälihakset ja minimoida näiden toissijaisten tukilihasten panos.

Kasvun ja symmetrian maksimoimiseksi, kun suunnittelet tai valitset selkätreenin, sen tulisi kohdistua näihin kolmeen lihasryhmään. Lyhyesti sanottuna, valitse tai suunnittele suorittavasi selkälihasten harjoituksia, jotka pyrkivät kohdistumaan yläselkään, keskiselkään ja leuanlihaksiin. Kaikkien selkätreenien päätavoite on rakentaa massiivinen, vahva selkä suurilla leuanlihaksilla V-muodon luomiseksi.