Fogd meg párhuzamos rúdakat karokkal teljesen kinyújtva, lábat a föld fölött. Tartsd a tested egyenesen a tricepsz fókuszához, vagy hajolj kissé előre, hogy jobban célozd a mellkasot.
Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a tested, amíg a felkarjaid nagyjából párhuzamos a padlóval nem lesznek. Tartsd a könyöket közel az oldaladhoz, és kerüld a kitágultatást.
Nyomd át a tenyeredet, hogy kiegyenesítsd a karjaidat, és térj vissza a kiinduló pozícióba. Tartsd egyenletes tempót, és ismételd meg a kívánt számú ismétlés erejéig.
Közzététel dátuma: Sept 6, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
