Chwyć poręcze równoległe, ramiona całkowicie wyprostowane, a stopy uniesione nad ziemią. Utrzymuj ciało w pozycji pionowej, aby skupić się na tricepsach lub lekko pochyl się do przodu, aby lepiej zaangażować klatkę piersiową.
Zegnij łokcie, opuszczając ciało, aż górna część ramion będzie mniej więcej równoległa do podłoża. Trzymaj łokcie blisko boków i unikaj ich rozstawiania.
Odepchnij się przez dłonie, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej. Zachowaj równomierne tempo i powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy.
Data publikacji: Sept 6, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
