Držte se tyčí s plně nataženýma rukama a nohama nad zemí. Udržujte tělo vzpřímeně pro tricepsy, soustřeďte se nebo se mírně nakloňte dopředu, abyste více zaměřili hrudník.
Ohněte lokty, abyste snížili tělo tak, aby vaše horní paže nebyly přibližně rovnoběžné s podlahou. Mějte lokty blízko těla a vyhněte se jejich rozšiřování.
Stiskněte dlaně, abyste narovnali paže a vrátili se do výchozí pozice. Udržujte stálé tempo a opakujte požadovaný počet opakování.
Datum publikování: Sept 6, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
