Haarake paralleelseid vardaid nii, et käed on täielikult välja sirutatud ja jalad maapinnast kõrgemal. Hoia keha püsti, et triitsepsi fookuses püsida, või kalluta veidi ettepoole, et rohkem rindkere suunata.
Painuta küünarnukke, et keha langetada, kuni ülakäed on umbes põrandaga paralleelsed. Hoia küünarnukid külgede lähedal ja väldi nende laienemist.
Suruge läbi peopesade sirgeks, et käed sirgeks saada ja naasta algasendisse. Hoia ühtlast tempot ja korda soovitud arvu kordusi.
Avaldamiskuupäev: Sept 6, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
