Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej na chwyt odwrotny

Jak wykonać Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej na chwyt odwrotny

Jak wykonać

Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej na chwyt odwrotny

Opis ćwiczenia

Usiądź na ławce z prostymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
Chwyć sztangę z uchwytem nad głową tuż przed kolanami, opierając łokcie na udach.
Podnieś sztangę, wyciągając nadgarstki w kierunku przedramion, i trzymaj przez chwilę.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Dobrze podtrzymaj łokcie o uda i unikaj ich podnoszenia.
Utrzymuj mięśnie aktywne podczas opuszczania sztangi i nie pozwól, by opadała swobodnie.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Przedramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Mięsień ramienny
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Oct 3, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia treningów

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik treningowy

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty darmowa aplikacja do śledzenia treningów w siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku