Domyślna Lista Ćwiczeń, Biblioteka, Baza Ćwiczeń

Ćwiczenia podnoszenia ciężarów

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Wyciskanie sztangi na podłodze
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce
Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na opadająca Ławka
Maszyna Klatka piersiowa Wyciąg
Skośnej Maszyna Klatka piersiowa Wycią
Ujemnej Maszyna Klatka piersiowa Wycią
Wyciskanie na maszynie z płytami
Wyciskanie na maszynie z płytami z pochyloną ławką
Wyciskanie na maszynie z płytami z opadającą ławką
Rozpiętki z hantlami na płaskiej ławce
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
Rozpiętki z hantlami na opadającą ławce
Wyciskanie na maszynie z linką środkową
Wyciskanie na maszynie z linką wysoką
Wyciskanie na maszynie z linką niską
Rozpiętki z Maszyna
Zjechać na pobocze ze sztangą
Zjechać na pobocze z hantlami
Dipy wspomagane/z obciążeniem
Dipy na maszynie
Dipy na maszynie z obciążeniem
Pompki z obciążeniem
Wiosłowanie sztangą z pochyleniem i wąskim uchwytem
Wiosłowanie sztangą z pochyleniem i uchwytem na ramiona
Wiosłowanie sztangą T
Podciąganie z asystą/obciążeniem
Podciąganie młotkowe z asystą/obciążeniem
Podciąganie z asystą/obciążeniem - Uchwyt podchwytem
Wiosłowanie sztangą z drążkiem T
Wiosłowanie z drążkiem T z szerokim uchwytem i obciążeniem talerzowym
Wiosłowanie z drążkiem T z wąskim uchwytem i obciążeniem talerzowym
Podnoszenie plecy / Pochylony 1 calowe podnoszenie sztangi
Wiosłowanie z hantlami
Podnoszenie sztangi Wiosłowanie
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Podciąganie na maszynie z wąskim uchwytem
Podciąganie na maszynie z szerokim uchwytem
Ciągnie na maszynie z obciążeniem
Ciągnie na maszynie z wąskim uchwytem
Podciąganie na wyciągu z szerokim uchwytem
Podciąganie na wyciągu z wąskim uchwytem
Podciąganie na wyciągu w pozycji siedzącej
Wioślarstwo na maszynie
Wioślarstwo na maszynie z płyta załadowana
Wiosłowanie na maszynie z wysokim uchwytem
Wiosłowanie na maszynie z płytami z wysokim uchwytem
Przysiady ze sztangą
Przysiady przednie ze sztangą
Przysiady na maszynie z płytami
Przysiady przednie na maszynie z płytami
Przysiady hakowe na maszynie z płytami
Przysiady hakowe z sztangą
Przysiady na maszynie Smitha
Przysiady przednie na maszynie Smitha
Przysiady z hantlami
Wypady z sztangą
Wypady z hantlami
Wyciskanie bioder ze sztangą
Wypychanie bioder na maszynie talerzowej
Kopnij tyłem na maszynie z obciążeniem
Wyciskanie nóg na maszynie
Wyciskanie nóg na maszynie z obciążeniem
Wyprost nóg na maszynie z sworzniem
Wyprost nóg na maszynie z obciążeniem
Uginanie nóg na maszynie z obciążeniem
Uginanie nóg na maszynie z sworzniem
Maszyna do podnoszenia łydek
Maszyna Smith do podnoszenia łydek
Maszyna do wyciskania nóg Maszyna do podnoszenia łydek
Maszyna do przywodzenia
Maszyna do odwodzenia
Podnoszenie przywodziciela z linką
Podnoszenie odwodziciela z linką
Martwy ciąg sztangą
Powiesić Podrzut sztangą i wyciskanie
Powiesić Podrzut hantle i wyciskanie
Wyciskanie sztangi nad głową
Wyciskanie sztangi wojskowe
Wyciskanie sztangielek militarnych
Maszyna płytowa Prasa wojskowa
Wyciskanie wojskowe na maszynie Smitha
Wyciskanie wojskowe na maszynie
Wyciskanie Arnolda z hantlami
Rozpiętki tylne na maszynie
Sztanga Hexagonla Walizka Wioślarska
Hantle Walizka Wioślarstwo
Prasa do min lądowych
Podnoszenie sztangi przodem
Podnoszenie hantli przed siebie
Podnoszenie hantli za siebie
Podnoszenie hantli w bok
Podnoszenie przed siebie z linką
Podnoszenie za siebie z linką
Podnoszenie w bok z linką
Wzruszanie ramion ze sztangą
Wzruszanie ramion z hantlami
Wzruszenia ramion maszyny talerzowej
Wzruszenia ramion na maszynie Smitha
Bark Naciskać na maszynie
Podnoszenie Bark na maszynie
Dipy na ławce z obciążeniem
Wyciskanie tricepsów
Gałki oczne / czaszki
Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem
Wyciskanie linki chwytem wąskim
Blokowanie tricepsów
Trójfazowe wyprosty tricepsa ze sztangą
Wyciskanie tricepsów sztangą w pozycji stojącej
Wyprosty tricepsa ze sztangą stojąc
Trójfazowe wyprosty tricepsa z hantlami
Wyprosty tricepsa ze sztangielkami na stojąco
Wyprosty tricepsa ze sztangielkami w opadzie
Wyciskanie tricepsów z hantlami nad głową
Wyprosty tricepsów z liną
Wyprosty tricepsa w opadzie na jednej ręce z wykorzystaniem linki/liny
Wyprosty tricepsów na maszynie
Dipy tricepsów
Uginanie biceps ze sztangą w pozycji stojącej
Uginanie biceps z wąskim uchwytem
Uginanie biceps z sztangą na ławce
Uginanie biceps z hantlami na ławce
Uginanie biceps z Maszyna z obciążeniem talerzowym na ławce
Uginanie biceps na maszynie
Uginanie biceps na maszynie z talerzami
Uginanie biceps z hantlami
Podciąganie na drążku z ramiona wysuniętymi do przodu
Uginanie biceps z koncentracją
Uginanie młotkowe
Uginanie ramion z sztangą z szerokim uchwytem
Uginanie ramion z sztangą z odwróconym uchwytem
Uginanie nadgarstków za plecami
Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej
Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej na chwyt odwrotny
Spacer Rolnika
Rotatory nadgarstków
Brzuszki z obciążeniem sztangą
Brzuszki z obciążeniem hantlami
Brzuski na maszynie
Brzuski na maszynie z obciążeniem talerzowym
Podnoszenie nóg z obciążeniem
Skręty tułowia z piłką lekarską
Podnoszenie kolan z linką
Skręty tułowia w pozycji stojącej z hantlami
Skręty tułowia w pozycji stojącej na maszynie Smitha
Skręty tułowia z obciążeniem
Dzień dobry
Podnoszenie pleców w pozycji stojącej
Wyprosty pleców na maszynie

Ćwiczenia cardio

Sprinty interwałowe
Bieganie na bieżni
Rozgrzewka biegowa
Rower stacjonarny
Wioślarz
Maszyna krokowa
Orbitrek

Tylko powtórzenia / Ćwiczenia kalisteniczne

Pompki
Pompki z kolanami
Pompki trójkątne
Pompki trójkątne z kolanami
Podciąganie nachwytem supinującym
Podciąganie nachwytem pronującym
Wiosłowanie odwrócone
Rząd pierścieniowy
Dipy na ławce
Przysiady w powietrzu
Wypady w powietrzu
Dipy
Ćwiczenia brzucha
Pajacyki
Burpees
Skakanka
Brzuszki brzuszne
Podnoszenie kolan w zwisie
Podnoszenie nóg w zwisie
Skoki na skrzynię
Rzuty piłką o ścianę
Stojąc kolana do łokci
Rower powietrzny / rower Brzuszki
Pompki w staniu na rękach na krześle
Wspinaczka po linie

Data publikacji: 22 marca 2026
Ostatnia aktualizacja: 22 marca 2026

Save your time with Gym Log Track

Begin tracking these exercises

Track your progress with our free workout tracker

Fast entry system

Easy to use free fitness tracking app

Track your workouts

Use a professional gym tracker app

Lista ćwiczeń, Biblioteka ćwiczeń, Baza ćwiczeń

Ćwiczenia podnoszenia ciężarów

Ćwiczenia cardio

Tylko powtórzenia / Ćwiczenia kalisteniczne

Save your time with Gym Log Track

Begin tracking these exercises

Fast entry system

Track your workouts