Сгибание рук на тренажере с дисками

Как выполнить

Загрузите нужный вес на тренажер. Сядьте и отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши верхние руки полностью лежали на подставке, локти были выровнены с точкой вращения тренажера, а руки держали ручки или гриф.
Держите грудь приподнятой, спину прямой, а пресс включенным. Начните с полностью вытянутых рук, но не заблокированных локтей, поддерживая лёгкое напряжение в бицепсах.
Сгибайте локти, чтобы подтянуть ручки или гриф к плечам плавным, контролируемым движением. Сфокусируйтесь на максимальном сжатии бицепсов в верхней точке упражнения.
Медленно разгибайте руки, возвращаясь в исходное положение, не допуская ударного опускания веса. Поддерживайте постоянное напряжение в бицепсах на протяжении всего подхода.

Дата публикации: Oct 13, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Отслеживайте свой прогресс с нашим тренировочный дневник