Сгибание рук с концентрацией

Как выполнить

Держите гантель в одной руке супинированным хватом (ладонь вперед). Слегка согните колени и слегка наклонитесь вперед в бедрах. Опорной рукой накиньте ее на бедро или колено для поддержки.
Позвольте рабочей руке свободно свисать вниз, локоть прижмите к внутренней стороне бедра или чуть впереди него. Держите плечо неподвижным на протяжении всего движения.
Сожмите бицепс, поднимая гантель к плечу. Выполняйте движение медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на работе бицепса. Вверху максимально сократите мышцу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, не раскачивая. Сделайте все повторения, затем поменяйте руки и повторите.

Дата публикации: Sept 2, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Простой в использовании дневник фитнеса