Подъем гантелей назад

Как выполнить Подъем гантелей назад

Как выполнить

Подъем гантелей назад

Описание упражнения

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, наклонитесь вперёд и слегка согните колени.
  2. Держите гантели с прямыми руками и ладонями внутрь.
  3. Поднимите гантели, широко расставив руки.
  4. Когда руки идут параллельно полу, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

  1. Держите спину аккуратно выгнутой и избегайте сутулости.
  2. Держите руки прямыми и не сгибайте локти.
  3. Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц
Плечи
Вторичная группа мышц
Задние дельтовидные мышцы
Оборудование
Гантели
Схватка
Молот
Номер захвата
Одной рукой

Дата публикации: Nov 5, 2025
Последнее обновление: Nov 5, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для записи тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании дневник тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок с тяжестями

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Rear Dumbbell Raises | Gym Log Track
Français - Élévations des épaules arrière avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Elevaciones traseras con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Повдигане на дъмбели отзад | Gym Log Track BG
Português - Elevação posterior com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Hintere Kurzhantelheben | Gym Log Track DE
Italiano - Sollevamenti posteriori con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - リアダンベルレイズ | Gym Log Track JA
한국인 - 리어 덤벨 레이즈 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃后平举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 後舉啞鈴 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Zadní Činka Zvyšuje | Gym Log Track CS
Dansk - Bageste Håndvægtløft | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανύψωση αλτήρων πίσω | Gym Log Track EL
Polski - Podnoszenie hantli za siebie | Gym Log Track PL
Svenska - Baklyft med hantel | Gym Log Track SV
Eesti - Tagumised hantli tõsted | Gym Log Track ET
Suomi - Takapainonnostot | Gym Log Track FI
Magyar - Hátsó kézi súlyzó emelés | Gym Log Track HU
Lietuvių - Galiniai hantelių pakėlimai | Gym Log Track LT