Välj önskad vikt. Placera dina axlar under dynorna (för stående maskin) eller sitt ner och placera dina lår under dynorna (för sittande maskin). Placera framfötterna på fotplattformen med hälarna hängande utanför.
Håll benen raka (stående) eller böjda i 90 grader (sittande). Håll ryggraden neutral och spänn bålen för stabilitet.
Pressa genom framfötterna för att lyfta hälarna så högt som möjligt och spänn vaderna i toppläget.
Sänk långsamt hälarna tills du känner en stretch i vaderna, och upprepa sedan rörelsen. Undvik studsande eller att använda momentum.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att luta dig bakåt.
Använd inte lårmusklerna för att lyfta vikten.
Håll ett jämnt andningsmönster.
Primär muskelgrupp
Ben
Sekundär muskelgrupp
Vader
Utrustning
Stiftmaskin
Publiceringsdatum: Nov 7, 2025
Senast uppdaterad: Nov 7, 2025
Skanna för att ladda ner
