Börja med 5-10 minuters lätt konditionsträning (t.ex. joggning, dynamiska stretchövningar eller rörlighetsövningar) för att förbereda muskler och leder för högintensiv ansträngning.
Spring med 85-100% av ditt maximala ansträngning för en bestämd sträcka (t.ex. 50-100 meter) eller tid (t.ex. 20-30 sekunder), med fokus på explosiv kraft, hållning och steglängdskontroll.
Efter varje sprint, gå eller jogga lätt under en aktiv återhämtningsperiod – vanligtvis 1–2 gånger sprintens längd (t.ex. sprint 30 sekunder, gå 60–90 sekunder).
Upprepa sprint–återhämtningscykeln för önskat antal intervaller (t.ex. 6–10 repetitioner). Efter avslutat pass, lugna ner med lätt jogging och statisk stretching för att underlätta återhämtning.
Publiceringsdatum: Sept 7, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
