Börja med en 3-5 minuters promenad för att värma upp, och öka sedan gradvis hastigheten på löpbandet till ett lätt joggingtempo (vanligtvis 7-10,5 km/h, beroende på din konditionsnivå).
Jogga med avslappnad hållning—håll huvudet uppe, axlarna bak, armarna böjda i 90 grader, och fötterna landande på mellanfoten under höfterna.
Håll ett jämnt tempo och fokusera på rytmisk andning (inandning genom näsan, utandning genom munnen). Jogga så länge du önskar, och avsluta sedan med en promenad för nedvarvning.
Publiceringsdatum: Sept 19, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
