绳索三头肌后踢

如何执行 绳索三头肌后踢

如何执行

绳索三头肌后踢

动作描述

  1. 挺直背脊，双脚与肩同宽，挺直身躯面对跨界车。
  2. 用肘部靠近躯干，双臂弯曲成90度角抓住连接钢索的绳索。
  3. 伸直手臂拉绳。
  4. 当你的手臂完全伸展时，回到初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 避免移动肩膀，保持肘部固定。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
肱三头肌
次要肌肉群
外侧头
器械
钉机
握柄
锤式
握把编号
双手

发布日期： Sept 28, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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