Κλωτσιές με σχοινί για τρικέφαλους

Πώς να εκτελέσετε Κλωτσιές με σχοινί για τρικέφαλους

Πώς να εκτελέσετε

Κλωτσιές με σχοινί για τρικέφαλους

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε όρθιοι απέναντι σε ένα μηχάνημα crossover με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Πιάστε το σχοινί που είναι συνδεδεμένο στο καλώδιο με τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό και τα χέρια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
Τραβήξτε το σχοινί προς τα κάτω ισιώνοντας τα χέρια σας.
Καθώς τα χέρια σας είναι πλήρως τεντωμένα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Αποφύγετε να κινείτε τους ώμους σας και κρατήστε τους αγκώνες σας σταθερούς.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Τρικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Πλευρική κεφαλή
Εξοπλισμός: Μηχανή PIN
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 28, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας τυροκομείο γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση καταγραφέας φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα