平板凳哑铃飞鸟

如何执行 平板凳哑铃飞鸟

如何执行

平板凳哑铃飞鸟

动作描述

  1. 躺在平坦的长凳上，背部支撑，膝盖弯曲，双脚着地。
  2. 双臂张开，肘部微微弯曲，掌心朝向天花板，握住哑铃。
  3. 将哑铃抬起，双臂靠近。
  4. 返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部良好支撑在长凳上。
  2. 手臂保持微弯，并以适当的速度进行练习。
  3. 保持呼吸顺畅。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
中部胸部
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Oct 7, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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