前舉啞鈴

如何執行 前舉啞鈴

如何執行

前舉啞鈴

訓練項目說明

  1. 站直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙手握啞鈴，手掌向下，啞鈴置於大腿旁。
  3. 將啞鈴抬起，雙臂舉至肩膀以上。
  4. 保持一會兒，回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 手臂不要彎曲，保持伸直。
  3. 維持平穩呼吸，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
前三角肌
器材
啞鈴
握把
上握
握把編號
單手握法

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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