器械肩上舉

如何執行 器械肩上舉

如何執行

器械肩上舉

訓練項目說明

  1. 坐上側向升降機，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳放在腳踏板上。
  2. 雙臂彎曲握住機器把手，肘部貼近墊片。
  3. 將肘部張開，朝向肩膀方向抬起護腿墊。
  4. 當你的手肘達到肩膀高度時，回到原本的位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部支撐良好，不要往前傾。
  2. 不要把臀部抬離座位。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
斜方肌
器材
密碼機

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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